Cum poți să ajuți pe cineva drag care trece prin depresie fără să pici și tu în ea

Nu vei primi o notificare când cineva drag a picat într-un abis. Nu există alerte pentru depresie. Și oricât de mult încerci, doar voința nu va fi îndeajuns. Vor fi momente, în special în etapele de început, când te vei simți neputincios și te vei întreba: „Ce ar trebui să fac acum?”, „Pot să fiu util?” sau „Dacă mă ia și pe mine?”

Din păcate, nu există soluții sigure pentru a fi alături de cineva cu depresie. „Fiecare persoană e diferită, fiecare poveste e diferită, fiecare situație e diferită”, spune Carola Moretti, psiholog clinician din Milano, care ține cursuri pentru rudele persoanelor cu tulburări afective. „Dar există niște reguli pe care le putem urma”.

Oamenii spun adesea că se simt deprimați în conversațiile de zi cu zi, dar de obicei asta nu înseamnă că au o tulburare depresivă. „În unele zile sau chiar în anumite perioade din zi, starea noastră e mai proastă decât de obicei”, spune Moretti. „Asta se poate întâmpla din cauza unui eveniment traumatic, o respingere, o despărțire - sau chiar fără niciun motiv.”

Potrivit standardelor curente de diagnostic, vorbim de o tulburare depresivă când cineva experimentează cel puțin cinci simptome oficiale - care variază de la pierderea plăcerii la oboseală - pe o perioadă îndelungată. Aceste simptome trebuie să afecteze starea persoanei, tiparele de somn, apetitul, interesele și viața socială până în punctul în care nu mai poate funcționa normal. 

Dacă persoana dragă se încadrează în criteriile astea, e timpul să faci ceva. „Unul dintre lucrurile principale pe care ar trebui să insiști este să spulberi ideea că poate să facă față singură”, spune Moretti. „Sau că depresia se datorează defectelor de caracter, lucru pe care l-ar putea crede, deși e fals.” În schimb, spune-i că depresia e o tulburare care are de-a face cu chimia creierului și de aceea este necesară o intervenție.

Dacă persoana în cauză nu se simte confortabil cu terapia, poți încerca s-o ajuți în multe alte moduri. Te poți oferi să mergi cu ea la prima programare, să faci o listă de terapeuți din care să aleagă sau chiar să aștepți afară în timpul ședinței. Dar e important să nu forțezi - fiecare persoană are propriul ritm.

Pe lângă asta, terapia e un proces de lungă durată. E vital pentru persoana dragă să găsească pe cineva cu care se simte confortabil - și asta s-ar putea să nu se întâmple de la prima încercare. Dacă nu funcționează, pregătește-te să o încurajezi din nou și din nou. Majoritatea oamenilor se duc mai întâi la psiholog, dar „e bine să-ți amintești că și psihiatrii tratează tulburările afective, precum depresia”, adaugă Moretti. „Tratamentele există și funcționează”.

Poate fi complicat să găsești cuvintele potrivite ca să comunici cu cineva cu depresie. Când o persoană are un singur episod depresiv, pot ajuta cuvintele de încurajare. Dar dacă are o tulburare afectivă, să încerci să o încurajezi poate fi contraproductiv. „O persoană deprimată s-ar putea uita în jur și să se gândească: Părinții mei sunt grozavi, prietenii și partenerul sunt minunați și cu toate astea nu pot fi fericită”, spune Moretti. 

Ar trebui să te abții de la a-i cere să fie puternică, de la comparațiile cu alți oameni sau să-i spui că are tot ce are nevoie ca să fie fericită. Adesea, tocmai astea sunt cuvintele pe care acea persoană și le spune ca să-și invalideze sentimentele sau să se adâncească și mai mult în spirala de ură de sine. 

Să îi spui că ești acolo dacă are nevoie de tine nu e mereu eficient, fiindcă persoanele cu depresie se chinuie adesea să ceară ajutor. În schimb, ar trebui să i te adresezi din compasiune, să vorbești des cu ea, să o rogi să-ți împărtășească gândurile și să-i amintești că nimic din toate astea nu e vina ei și că un viitor mai bun este posibil. O poți întreba dacă e ceva ce poți face pentru ea - chiar și în termeni practici, cum ar fi să o ajuți să facă curat sau să-i faci cumpărăturile. 

Fiecare are propriile metode. Unii oameni au nevoie de spațiu, unora le place contactul fizic și alții au nevoie de câte puțin din ambele. Dar Moretti crede că apropierea fizică de o persoană cu depresie nu strică. Să suni și să anunți că vii pe la ea, să fii în aceeași cameră (chiar și în liniște), să-i arăți că durerea ei este înțeleasă - toate astea sunt gesturi mici care pot face diferența. 

Moretti crede că majoritatea oamenilor subestimează impactul de a încuraja pe cineva să urmeze un stil de viață sănătos, pe lângă terapie. „Sportul, chiar și jumătate de oră pe zi, face minuni în unele situații”, spune ea. „Asta ar trebui combinat cu o dietă sănătoasă și evitarea mâncărurilor procesate.”

Bineînțeles, poate fi incredibil de greu pentru cineva cu depresie, dar exact acolo poate face o diferență sprijinul tău. Nu este o soluție reală pe termen lung, dar poate să o ajute gradual să nu se mai neglijeze, un prim pas grozav pentru recuperare. 

Dacă o persoană dragă - fie adult, fie adolescent - aduce vorba de suicid, n-ar trebui niciodată să subestimezi problema. A decis să vorbească despre asta, înseamnă că face un prim pas să ceară ajutorul de la cei în care are încredere. 

Dacă n-a vorbit despre asta, dar suspectezi că are gânduri suicidare, e mai bine să o întrebi direct: „Ai gânduri suicidare?” „De ce te gândești la moarte?” „Vrei uneori să o faci?” Studiile arată că abordarea subiectului poate reduce cu mult riscul de a pune astfel de idei în practică. Indiferent cum sunt pentru prima oară menționate, gândurile suicidare sunt un semn clar că ar trebui implicat cât mai curând un profesionist. 

E important să continui să verifici persoana care și-a exprimat ideațiile suicidare, fiindcă momentul unei încercări poate părea uneori contraintuitiv. „Adesea, când o persoană cu depresie e la pământ, are mai puține șanse să se sinucidă”, spune Moretti. „Asta fiindcă nu poate să demareze niciun fel de proiect; chiar și o încercare de suicid - care implică energie, planificare și gândire în avans - devine dificilă.”

Oamenii au mai multe șanse să-și ia viața în timpul unei perioade de recuperare - când starea lor s-a ameliorat puțin, dar disperarea e încă foarte profundă. De aceea trebuie să fii extrem de atent și să nu-ți lași niciodată garda jos, mai ales la începutul primelor etape din terapie. 

Să fii alături de o persoană cu depresie este evident greu de echilibrat. S-ar putea să fii copleșit de sentimente de neputință și tristețe prin extensie. În unele momente, persoana dragă s-ar putea să te atace verbal și să-ți țintească vulnerabilitățile - dar trebuie să-ți amintești că nu ea vorbește. 

Este important să ai grijă de tine în timp ce-ți susții persoana dragă. „Dacă n-ai energie, nu poți da energie celor din jurul tău”, spune Moretti. Să te reîncarci, să te duci la sală, să-ți oferi spațiu sau să te îndepărtezi puțin sunt fundamentale.” Asta nu te face egoist și nici nu înseamnă că abandonezi cealaltă persoană - doar te ajută să o ajuți mai bine.

Dacă te-ai regăsit în articolul ăsta, cere ajutor. Sună la 0800080020 sau 0374456420. Sunt linii telefonice gratuite pentru persoanele cu anxietate, atacuri de panică sau depresie.

Articolul a apărut inițial în VICE Italia.