Exerciții de făcut la țară în România, mai bune decât mersul la sală

Munca fizică n-a omorât pe nimeni. Dimpotrivă, te poate face să arăți mai țiplă decât după un an de mers susținut la sală, ca să nu mai vorbesc despre banii pe care-i scutești. Iar o gospodărie serioasă te ține asudat zi lumină, așa că să nu te mire că nu vezi burtoși și cefe late prin satele românești cu oameni muncitori.

Că în curtea bunicilor se găsește mereu de treabă o știu pe propria piele, de când eram copil și mergeam în vacanțele de vară. De-aia am și pariat cu antrenorul de fitness Cornel că o zi de muncă la țară te lasă mai terminat decât cel mai dur atrenament la sala de fitness.

Ca să testăm chestia asta pe bune, am găsit-o pe mamaie Lenuța din satul Cuculești, județul Vâlcea, imediat după localitățile Măciuca și Mădulari (și asta nu e o glumă), care ne-a dat pe mână gospodăria, ca să ardem calorii pe model rural.

Ganterele, greutățile, stepper-ul și banda de alergat au fost înlocuite cu sapa, furca, coasa, toporul, grebla și alte ustensile pe care mamaia de 87 de ani ni le-a aliniat amuzată, să vadă cum vor orășenii ăștia hipsteri să se distreze în grădina ei. Numai că gazda noastră nu știa că noi am crescut la țară și ne pricepem.

Exercițiu echivalent de la sală: Farmer’s walk

De ce este bun: „La căratul cu roaba îți pui la treabă mușchii coapselor, abdomenul, mușchii brațelor, antebrațul, trapezul și un pic spatele, dacă îl ții într-o poziție adecvată. Dar în special brațele, căci ele țin greutatea.", spune expertul Cornel Moca.

Ca să-i înțelegi chinul, Cornel a cărat cele 50 de kilograme ale mele plus încă zece de lemne. Ca să înțeleagă ceva din antrenamentul ăsta, un atlet ca el, fost sportiv de performanță, ar trebui să umple, să care și să descarce vreo 15 roabe cu nisip. Dar pentru o persoană sedentară, o roabă este de ajuns.

Exercițiu echivalent de la sală: Crunch exercise machine pentru abdomene

De ce este bun: „În funcție de brațul folosit și amplitudinea mișcării îți lucrează musculatura umărului, mai ales a brațului care se întinde și se extinde pe spate, și musculatura abdomenului, a core-ului: abdomen, mușchi intercostali, oblici. De acolo vine forța. Sunt implicați într-o oarecare măsură și mușchii spatelui", spune expertul.

Eu nu m-am băgat, îmi lipsesc forța și dexteritatea pe care mamaia Lenuța de 87 de ani sigur le are, după ce s-a antrenat o viață în ogradă. Mie mi-a fost teamă de posibile accidente de „muncă", așa că l-am ajutat pe Cornel să care lemnele spre decapitare și cred c-a fost de ajuns.

Exercițiu echivalent de la sală: Hammer curl și Triceps pushdown

De ce este bun: „Activitatea asta îți lucrează mai mult brațele, este o mișcare de rotație destul de simplă. Dacă vorbim de o fântână clasică, de unde scoți apa de la adâncime, mișcarea este mai intensă și-ți lucrează musculatura brațelor, a spatelui și foarte puțin celelalte grupe de mușchi. Un pic de abdomen și de trapez. E o muncă adecvată și unei femei. Mai greu este când ridici citura pe gura puțului, ca s-o verși în găleată", explică Cornel.

Am făcut asta și după trei găleți de apă scoase din fântână, vărsate și cărate la butoi, eram cam terminată. Gata cu sala mea pe ziua aia!

Exercițiu echivalent de la sală: Horizontal Cable Woodchop pentru musculatura core-ului

De ce este bun: „Ca antrenament, este similar cu spartul lemnelor și cu încărcatul nisipului cu lopata. Mișcările sunt relativ similare, deși la cosit ai și o mișcare de ușoară rotație, care implică mai mult musculatura core-ului, a spatelui și a pieptului. Asta atunci când rotația este completă, când revii cu coasa și tai iarba", zice antrenorul.

Cât Cornel era în prim-plan cu coasa, eu mă chinuiam pe fundal cu furca și cu întorsul fânului în căpiță și crede-mă: nici chestia asta nu e deloc simplă. Când nu mi se încurca furca-n grămada de fân și reușeam s-o ridic, simțeam că-mi pică brațele. Un exercițiu extrem de bun, dacă ai și tu gladiole ca ale mele, în loc de brațe.

Exercițiu echivalent de la sală: Plank pentru abdomene

De ce este bun: „Pentru prășit, m-am folosit de o sapă cu o coadă puțin mai scurtă și am simțit mai mult musculatura abdomenului, deoarece am stat ușor aplecat, iar mișcările au fost scurte și mai mult pe loc. Am implicat abdomenul și un pic brațele și spatele", spune expertul.

La partea asta, țin să mă laud un pic: chiar dacă nu apar în cadru prestând munca în sine, eu sunt cea care i-am arătat lui Cornel care-i faza cu sapa, cum o ții și ce faci cu ea. Dar recunosc că nu m-ar fi ținut să sap mai mult de cinci minute.

După ce a testat toate muncile din grădină, cu ceva ajutor din partea mea, Cornel s-a gândit să-ți compună și un program de antrenament complet și eficient cu câteva activități din astea rurale. Poate ai bunici la țară, unde poți să exersezi.

„Aș începe cu (1) o încălzire a corpului la coasă, apoi (2) aș sparge lemne. După asta, m-aș considera super încălzit și (3) aș încărca și descărca roaba cu nisip. Având în vedere greutatea unei astfel de roabe, undeva la 80 de kilograme, abia atunci aș simți că antrenamentul devine eficient și musculatura se activează. Aș termina cu ceva care să lucreze abdomenul și anume (4) prășitul", explică Cornel.

Pentru o tipă nedusă la sală ca mine, Cornel recomandă ceva mai ușor, ca tăiatul cu secera, greblatul, măturatul prispei, scosul apei din fântână și un pic de cardio, adică alergatul după găini.

Evident că cel mai așteptat moment al operațiunii fitness rural a fost masa pe care a întins-o gazda noastră, mai ales că era încropită numai cu ingrediente naturale din curte și orătănii crescute în gospodărie. Ciorba de oase afumate și ostropelul de pui cu usturoi și mămăligă au picat numai bine pentru gașca noastră de orășeni înfometați. Nu și vinul de țară, care ne-a trimis direct la culcare.

Ce-ar mai fi de zis? Dacă n-ai bunici la țară, să-ți cumperi, fie numai și pentru a-ți amenaja acolo propria ta sală de forță, una în aer liber. Toate părțile implicate au de câștigat: tu mușchi, iar bunicii un ajutor în ogradă, pe care să-l plătească doar cu mâncare.