Un psiholog român îți arată cum să-ți dai seama ce tip de terapie ți se potrivește

Ca terapeut, am discutat deseori cu persoane care erau pregătite să înceapă terapia, dar căutatu psihoterapeutul perfect. Nu există unul perfect, desigur, dar există cu siguranță unul potrivit pentru tine. Doar că procesul de a-l găsi poate să difere de la om la om, mai ales când azi ai câteva sute, dacă nu chiar mii de tipuri de terapii disponibile. Astfel, alegerea poate fi copleșitoare.

Mulți merg pe recomandare de la cineva de încredere, însă asta nu face decizia mai ușoară și nici nu îți garantează succesul.

O să îți vorbesc despre psihoterapie, adică orice modalitate științifică studiată până acum care a livrat rezultate sistematic. Nu mă limitez la asta fiindcă aș fi vreo snoabă științifică sau pentru că eu cred că multe terapii alternative sunt la fel de eficiente ca mersul la tămăduitoare. Ci pentru că pot să îți vorbesc doar despre ceea ce știu. De altfel, știința nu spune „nu există balivernele alea de terapii cu îngeri, boluri, ouă, pietre, unde!”, ci „noi nu am găsit până acum dovezi solide că ar funcționa, deși am încercat”.

Așa că, dacă vrei să intri în psihoterapie, până la noi date despre alternative, ai două variante ca să te lămurești ce cauți – țintești problema și afli despre metodă. Pentru un prim pas, descoperă tipurile mari de psihoterapie și cum le poți alege.

Ține mine: nu e o rețetă, ci doar un ajutor orientativ.

Nu mă refer la diagnostic, ci la o idee anume despre ceea te frământă. „Nu pot să dorm”, „nu știu să comunic”, „fug de realitate”, „sunt foarte emotiv”, „nu am prieteni” – o parte care e în echipa ta, sinele tău reflexiv, îți spune cu onestitate unde ar fi loc de îmbunătățire. Deci, dacă știi cu ce fel de dificultate te confrunți, poți să te orientezi spre un profesionist care are experiență în lucrul cu problema respectivă, de exemplu, traumă sau fobie. Și dacă înțelegi și cum lucrează psihoterapeutul respectiv, vei afla și dacă va funcționa pentru tine. E important să știi că toate cele de mai jos produc rezultate, pentru majoritatea provocărilor psihice și emoționale, însă nu similare pentru toată lumea – pentru că fiecare om reacționează diferit la diferite tipuri de tratament. Altfel, toate căile duc la Roma.

Terapii: psihanaliză, analiză psihodinamică/psihanalitică, psihoterapie jungiană etc..

Cum funcționează: e cea mai veche și cunoscută formă de psihoterapie, alături de hipnoză. Se bazează pe lucrările inițiale ale lui Sigmund Freud, Anna Freud, Melanie Klein, Carl Jung, Jacques Lacan, David Winnicot, Kernberg etc. Abordarea se concentrează pe descoperirea semnificațiilor și nevoilor inconștiente din spatele comportamentelor, gândurilor și emoțiilor tale problematice de acum, pe care le vede ca fiind formate undeva devreme în viață (sau în jurul unui eveniment traumatic). Vindecarea se întâmplă prin aducerea conținutului ăstuia în plan conștient, cu ajutorul relației terapeutice.

Cum vei lucra: te vei uita mult la trecut, vei aduce acest conținut vechi și nerezolvat (amintiri traumatice, sentimente, feluri de a fi disfuncționale care își au rădăcina în trecut etc.) la viață, în relația cu analistul tău, și le veți analiza împreună. Vei lucra mult cu simbolistică, vise, amintiri, asocieri, somatizări (energie psihică blocată în corp), mecanisme de apărare etc.

La ce să te aștepți din partea terapeutului: fără să fie o regulă (pentru că există tot atâtea tipuri de terapie, cât și terapeuți), prin virtutea formării, psihanaliștii vor fi mai degrabă distanți, au o atitudine analitică, neutră și binevoitoare. Au o aură de autoritate, impasibilă, îi simți undeva deasupra canionului pe care îl explorezi și pare că nu prinzi niciodată ce gândesc - pentru că nu se dezvăluie.

Eficiență: deși procesul se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, este eficientă pentru schimbări profunde de personalitate, tratamentul anxietății, al depresiei. Dezvoltarea continuă și post terapie, spre deosebire de variante mai scurte – cum sunt cele cognitive. Este și cunoscută ca fiind utilă pentru unele tipuri de tulburări de personalitate și tratamentul bolilor mintale severe (de aici și asocierea nefirească a psihoterapiei cu statutul de bolnav).

Terapii: terapia ABA (Applied Behavioral Analysis), terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapie adleriană, terapia rațional-emotivă, hipnoza clinică eriksoniană, NLP, psihoterapia pozitivă, majoritatea formelor psihologice de coaching – practic oricare terapie în care ești orientat către un obiectiv clar.

Cum funcționează: se bazează pe lucrările inițiale ale lui Pavlov, Skinner, Thorndike, Aaron Beck, Albert Ellis etc. și are un mecanism simplu: ei spun că întreaga ta funcționare psihică este învățată, întregul tău comportament (e singurul observabil și, deci, alterabil) este format de pattern-uri. Și mai spune că felul în care gândești modifică ceea ce simți, iar ceea ce simți îți schimbă comportamentul și calitatea existenței. Deci, poți schimba lanțul ăsta cauzal, dacă înveți altceva.

Cum vei lucra: te vei concentra exclusiv pe modificarea comportamentului problematic de acum și pe acțiuni concrete, ca să îl schimbi. Terapeutul te ghidează și direcționează, vei lucra ca să înțelegi lanțul logic al acțiunilor, emoțiilor și gândurilor tale și vei acționa asupra gândurilor ca să le schimbi, folosind o sumă de tehnici (imagerie ghidată, desensibilizare, relaxare, hipnoză și autosugestie, condiționare etc.).

La ce să te aștepți din partea terapeutului: fără generalizare, de la majoritatea terapeuților orientați cognitiv, poți să te aștepți la înclinația spre a rezolva problemele mai mult decât la căldură - nu pentru că nu le pasă, dar pentru că mindsetul metodei e: „Să facem treaba. S-o rezolvăm, scurt, eficient, altfel ne pierdem timpul!”. Sunt interesați de rezultate, te împing înainte și sunt relativ mai puțin soft decât ceilalți.

Eficiență: una dintre metodele cele mai populare pentru fobii, dependențe, dar și anxietăți. E scurtă, rațională, centrată pe eficientizare și reînvățare.

Terapii: psihoterapia centrată pe persoană/pe client, gestalt terapia, psihoterapia existențială, psihoterapia experiențială, psihoterapia transpersonală, psihodrama clasică etc.

Cum funcționează: au apărut ca reacție la limitele celorlalte două curente și sunt ancorate în lucrările lui Carl Rogers, Fritz și Linda Pearls, Paul Goodman, Viktor Frankl, Irving Yalom etc. Pornește de la premiza că psihoterapeutul nu este autoritatea lumii tale interne, nu îți este superior, ci aliat și că tu ești o persoană întreagă. Practic, procesul de terapie te ajută să eliberezi, să cureți și să readuci în viața ta resursele și energia psihică blocate pentru a redeveni autonom, suficient și perfect capabil să crești în continuare de unul singur.

Cum vei lucra: nu ți se impun păreri sau interpretări, ci ești încurajat, provocat, ajutat să te exprimi, să explorezi felurile în care funcționezi, să îți dezvolți capacitatea de conștientizare, prezența, autenticitatea, responsabilitatea și libertatea de a alege.

La ce să te aștepți din partea terapeutului: la o persoană mult mai vie și mai autentică decât în celelalte două variante, pentru că asta esta hallmark-ul metodei. Fără pretenția de a fi expert în experiența ta, este un expert în meseria lui și te descoperă cu curiozitate. Deși par soft, te asigur că nu este așa: te vor confrunta cu realitatea ta direct, însă vei percepe că sunt alături de tine.

Eficiență: deși par benigne, psihoterapiile umaniste sunt susținute de multă cercetare și se dovedesc a fi eficiente pentru a provoca schimbare profundă, cât și pentru a stinge comportamente indezirabile.

Terapii: psihoterapia relațional integrativă, psihoterapia eclectică, gestalt integrativ etc.

Cum funcționează: în esență, dacă ai citit până aici, ai observat deja că fiecare gen de psihoterapie are o noimă și lucrează cu ceva esențial. Integrarea înseamnă că luăm tot ce am descoperit vreodată sau părți din asta și folosim un model mult mai complex, care explică tot procesul psihic uman și poate ajuta cât mai mulți oameni, în felurile în care au nevoie.

Cum vei lucra: depinde. Însă, dacă vorbim de o psihoterapie integrativă completă, le vei avea pe toate cele de mai sus. Dacă nu, în funcție de mixtură, vei vedea diferite combinații de stiluri și tehnici.

La ce să te aștepți din partea terapeutului: pentru că există multe tipuri diferite de integrare, te poți aștepta la variații. Însă, cheia integrativilor este faptul că sunt prezenți în relație, ca și cei umaniști. Nu îți vorbesc cu superioritate, merg umăr la umăr cu tine, îți împărtășesc perspectiva lor fără să ți-o impună, îți dau o direcție împreună cu libertatea de a merge sau nu pe ea.

Eficiență: este mult mai eficientă decât antecesorii, pentru că se pliază pe diferite structuri de personalitate și oferă libertatea utilizării oricăror dintre conceptele, viziunile și strategiile de mai sus, în funcție de problema abordată.

Dacă după toate astea, încă te întrebi care ți se potrivește, e absolut normal. Și pot să îți zic așa: instinctul tău este cel mai bun barometru pentru succesul alegerii tale. Cu toate informațiile astea, poți să te ghidezi, ca să navighezi marea de profesioniști disponibili. Însă, cel mai bine ai să știi când întâlnești persoana respectivă, vă veți tatona inconștient și înainte chiar să vă așezați fiecare la locurile voastre în cabinet, veți fi decis deja: am sau nu încredere în tine.

Eu am primit oameni care au plecat de la alți colegi, pentru că nu erau potriviți pentru ei. La rândul meu, mi-am luat la revedere de la oameni care simțeau că au nevoie de ceva ce eu nu le pot oferi sau am zis încă de la telefon: „Îmi pare rău, nu sunt terapeutul potrivit pentru tine!”. Du-te, caută și vei găsi.

Denisa Călin este psiholog și psihoterapeut integrativ, lucrează cu și scrie despre probleme de sănătate mintală. O poți urmări și pe pagina ei de Facebook.