Ce s-a ales de corpul tău după un an plin de alcool și stres

Dacă ai băut în medie trei beri pe noapte când înainte de pandemie obișnuiai să bei doar în weekend, sau dacă ai n-ai făcut deloc sport, deși înainte făceai asta regulat, nu ești deloc singur/ă. Stresul din ultimul an a fost de-a dreptul un iad. Este de înțeles de ce au apărut unele mecanisme de adaptare.

Este de asemenea de înțeles dacă perspectiva unui viitor apropiat în care toată lumea e vaccinată și merge din nou la party-uri, te face să te simți puțin îngrijorat/ă pentru ce i-ai făcut corpului tău anul trecut. Te pot băga în pământ toate berile în plus băute pe canapea? Își va reveni corpul după un an în care nu prea te-ai mișcat?

Așa cum au spus mai mulți doctori pentru VICE, general vorbind, efectele secundare și mecanismele de adaptare dezvoltate în timpul pandemiei nu ar trebui să aibă consecințe grave asupra duratei de viață sau a sănătății totale. Deși poate ești îngrijorat/ă că ce i-ai făcut corpului tău este iremediabil, doctorii sunt de părere că poți „să-ți revii” și că e complet normal dacă ți-ai neglijat sănătatea în ultimul an.

„Ca oameni, suntem cu toții foarte rezilienți”, a spus pentru VICE Leah Whigman, profesoară asociată la UTHealth School of Public Health din El Paso. „Ai parte de vreun beneficiu dacă zici: Am dat-o grav în bară, o să mor mai devreme acum? Sau e mai bine să zici: A fost un an greu, am avut parte de provocări extreme la capitolul sănătății mintale și să-ți oferi o pauză ca să poți să adopți obiceiuri mai sănătoase în timp ce mergi mai departe?”

Sau, cu alte cuvinte, un an fără socializare, fără mișcare și cu mai mult alcool n-ar trebui să-ți provoace probleme majore de sănătate în anii următori (asta dacă nu cumva continui cu aceleași obiceiuri nesănătoase). VICE a întrebat doctorii cum poți „să-ți revii” de pe urma unor mecanisme clasice de adaptare, a efectelor secundare și situațiilor stresante pe care nu le-ai putut evita în ultimul an. Uite ce au avut ei de zis despre asta.

„Consumul excesiv de alcool”, conform CDC, înseamnă opt sau mai multe pahare pe săptămână pentru femei, sau peste 15 pentru bărbați, statistică bazată pe o greutate corporală medie. Un stil de viață cu o asemenea cantitate de alcool duce la mortalitatea timpurie. Dar un an de băut două beri pe noapte nu îți va scurta neapărat viața, a explicat Whigman. Dacă ai băut neobișnuit de mult în ultimul an, cel mai probabil că sănătatea ta nu va avea de suferit pe termen lung, asta dacă nu cumva a devenit noul tău normal.

Cel mai mare risc al obiceiului ăsta din pandemie este îngrășarea ficatului, a spus Whigman, dar mulți dintre cei care ajung la asta au deja o predispoziție genetică. 

Să muncești de acasă poate fi foarte benefic: după cum au declarat anterior pentru VICE, mulți angajați au parte de mai multă flexibilitate decât atunci când munceau zilnic dintr-un birou. Dar munca de acasă este încă ceva la care te adaptezi, iar mulți oameni au făcut asta constrânși de situație. Pentru mulți, munca de acasă a însemnat și că au trebuit să se ocupe în timpul jobului și de copii și de familie în același spațiu îngrămădit. Poate duce și la lipsa limitei dintre viața personală și cea profesională, a spus pentru VICE Jessica Stern, psihoterapeută cliniciană la NYU Langone Health, așa cum a fost cazul multora care au făcut o schimbare rapidă să lucreze remote în timpul pandemiei.

„Poate fi foarte greu să treci psihologic de la viața profesională la cea personală și să te simți obligat/ă să muncești în timpul personal”, a spus Stern. „Pentru mulți oameni drumul până la muncă îi ajuta să-și schimbe perspectiva psihologică. Acum, că mulți nu mai merg la birou, dispare timpul care-i ajuta să facă schimbarea de la viața psihică personală la cea profesională.”

Stern a mai adăugat și că atunci când va fi sigur și posibil ca oamenii să meargă din nou la birou, s-ar putea să observe că fac schimbarea natural. „Cred că mințile și trupurile noastre vor râvni limitele, deci vor face schimbarea la sistemul de limite anterior destul de rapid”, a spus Stern. „Cred că vor căuta asta, vor avea nevoie și se vor simți eliberați să aibă din nou această limită dintre personal și profesional.”

Cei care continuă să muncească de acasă vor căuta granițele astea în alte moduri: Poate o să-și amenajeze un birou permanent, departe de dormitor, sau să impună limite mai stricte programului de muncă.

Dacă te-ai oprit din a mai face sport după ce s-au închis sălile de fitness și apoi ai refuzat să te întorci la sală când s-a redeschis în toiul pandemiei, nu ești cu siguranță singur/ă. A fost un an de supraviețuire și orice lucru mai stresant fizic, cum ar fi ridicarea de greutăți și păstrarea unui program de alergare, etc, a fost cam mult. Deși Whigman a accentuat că adulții au nevoie în general de aproximativ 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi (asta poate fi și o plimbare sau o jumătate de oră de yoga), poți pur și simplu să începi să te miști mai mult atunci când simți că ai nevoie și să ajungi din nou să te simți mai sănătos/ă.

După cum a spus Whigman, corpurile sunt reziliente; nu are rost să te judeci că nu prea ai făcut mișcare în ultimul an și să te simți prost din cauza asta, când poți să înaintezi și să te miști mai mult în viitor.

„Un lucru pe care oamenii ar trebui să-l țină minte este că nu e niciodată prea târziu să devină mai sănătoși”, a spus ea. „Trecutul e trecut, totul se rezumă la ce poți să faci de acum înainte.”

Nu voi da nume drăgălașe pentru creșterea în greutate din timpul carantinei, dar faptul că există astfel de apelative sugerează că mulți s-au îngrășat puțin în ultimul an. Și de ce nu? Ești prins/ă în casă, de unde și muncești, și până recent te-ai uitat cum guvernul a bâjbâit orice tip de răspuns la adresa pandemiei.

Dacă-ți faci griji că ai luat în greutate, Whigman a spus că, așa cum poți să faci din nou sport, așa și întoarcerea la obiceiurile alimentare dinainte de pandemie și mișcarea te pot face să ajungi la vechea greutate (asta e cunoscută ca teoria punctului de referință). Dar Whigman a mai adăugat și că adulții se mai îngrașă câteva kilograme în fiecare an și, deși poate că abia acum te prinzi de asta, probabil că ai mai luat în greutate în fiecare an din viața de adult, iar anul de pandemie nu este o excepție.

Așa cum a sugerat Whigman, iartă-te și fii mai blând/ă cu tine; să te judeci că te-ai îngrășat puțin în timp ce încercai să faci față provocărilor din ultimul an te va face doar să te simți prost, când de fapt ar trebui să fii mândr/ă de tine că ai ajuns până aici.

Dacă te gândești că toate interacțiunile sociale din public te vor face să te simți dubios o perioadă, probabil că fix așa va fi. Dar asta este valabil pentru toată lumea, a explicat Stern, și este ok. Stern a spus că cel mai probabil modul în care socializezi s-a schimbat de-a lungul pandemiei, din cauza lipsei de conversații mărunte, etc, și că va exista o perioadă de ajustare, odată ce te întorci la normal în societate.

„Mulți oameni glumesc că-și pierd abilitatea de a socializa; nu trebuie să-ți faci prea multe griji, dar va dura un timp până să te reobișnuiești”, a spus ea. „Oamenii sunt în mod natural creaturi sociale. Avem o abilitate înnăscută ca să putem să socializăm. La scară largă nu trebuie să te temi că ți-ai pierdut pentru totdeauna abilitatea de a socializa.”

Un coșmar comun din timpul pandemiei, pentru cei care chiar respectă regulile, este să ieși fără mască din casă, lucru care a devenit un motiv de anxietate pentru mulți. Stern a spus că anxietatea să vezi oameni fără măști după vaccin va fi normală. Suntem atât de obișnuiți să ne acoperim fețele acum și, pe bună dreptate, speriați de consecințe dacă nu facem asta. Dar fiindcă masca va există într-o formă sau alta încă o perioadă de acum înainte, să renunți treptat la ea în spațiile publice te va ajuta să te mai eliberezi puțin de stres și să te întorci ușor la normalitate.