Nu e ceva ieșit din comun să te târăști din pat luni dimineața și, bine, marți și poate și miercuri, jumătate treaz și sperând în sinea ta că încă e weekend. Sentimentul ăla se numește „oboseală cauzată de decalajul de fus orar” și cercetătorii susțin că e creată de o combinație de prea mult timp petrecut în lumină artificială și statul treaz până la ore târzii. Factorii ăștia întârzie producția de melatonină a corpului, hormonul care-ți reglează ceasul intern.
Din fericire, tot ce ai nevoie e să te relaxezi câteva zile în natură ca să-ți aduci programul la normal, conform unui studiu publicat joi în jurnalul Current Biology.
Videos by VICE
Oamenii de știință de la Universitatea Colorado au trimis nouă voluntari cu cortul pentru un weekend, vara trecută. În timpul zilei, au mers pe munte și au stat în jurul taberei ridicate, așa că li s-a permis să doarmă sau să se trezească după cum au vrut. După excursia lor, oamenii de știință au luat mostre de salivă ca să compare creșterea și scăderea nivelului de melatonină în timpul zilei dinainte să plece și la întoarcere.
Citește și Oamenii ăștia au renunțat la confort ca să trăiască în natură
Excursioniștii au mers la somn mai devreme cu o oră și 48 de minute decât cei care nu au mers în natură și s-au trezit cu 90 de minute mai devreme dimineața. Momentele de scădere ale melatoninei s-au modificat după orele de somn în natură, cu aproximativ 90 de minute mai devreme când s-au băgat la somn în corturi, comparat cu momentul în care erau acasă. Pentru grupul care n-a mers cu cortul, producția de melatonină a început cu aproximativ o oră mai târziu în weekend, comparat cu săptămâna cu muncă.
„Prea puțină lumină naturală în timpul zilei și expunerea la cea artificială pe timpul noții sunt principalii factori care contribuie la programarea târzie a ceasurile interne”, a zis Kenneth Wright, un profesor de psihologie la Universitatea Colorado Boulder și autor al studiului.
Poate că te gândești, „Ce se întâmplă dacă-mi place să steau treaz până târziu și să dorm în weekenduri?” Se pare că nopțile astea pierdute vin la pachet cu niște probleme serioase de sănătate. Cercetările arată că atunci când programul tău de somn nu e aliniat cu ceasul intern, dezastrul are loc la nivelul hormonilor care cresc riscul depresiei, diabetului și obezității. Plus că ești mereu obosit, ceea ce înseamnă că o să-ți afecteze munca și vei lua decizii proaste când conduci.
Aceeași echipă de cercetători a testat anterior o săptămână întreagă de stat cu cortul și a găsit beneficii similare, dar dacă nu ai genul ăsta de timp la dispoziție, există o scurtătură: Ei estimează că un weekend cu cortul a fost de ajuns să ofere în jur de 69% din beneficiile ieșitului pentru o săptămână întreagă.
Cu ajutorul unui senzor de lumină purtat la mână, cercetătorii au determinat că de-a lungul zilei tinerii au fost expuși la o cantitate de patru ori mai mare de lumină decât cea pe care o aveau acasă. Dacă ți se pare mult, într-o excursie cu cortul în iarnă, au absorbit de 13 ori mai multă lumină. Toată lumina asta îi zice corpului tău să se trezească, iar întunericul te informează că ar trebui să dormi.
Citește și Toate leacurile cool și stupide de care trebuie să uiți în 2017
Doar dacă-ți dai la o parte perdelele sau ieși la o porție de alergat nu e de ajuns să-ți țină ceasul intern sincronizat. „Intensitatea luminii de afară e mult mai mare decât cea de interior, iar cea puternică are un impact mai mare asupra ceasului intern”, a zis Wright. Dar când stai până târziu cu ochii în televizor sau la bar, lumina artificială îi spune corpullui tău că e încă zi și îți ia din producția din melatonină.
Odată ce ieși cu cortul, corpul tău se va sincroniza natural cu răsăritul și apusul. Șmecheria e să te ții de program; altfel te vei întoarce la vechea rutină de oboseală. „Dacă oamenii se duc în mediul lor modern și nu schimbă expunerea la lumină, atunci ne așteptăm ca ceasul lor să aibă o întârziere de zile întregi sau chiar o săptămână”, a zis Wright.
Când mergi cu cortul, Wright recomandă să urmărești când te trezești și când mergi la somn, după care să-ți setezi alarma ca să se potrivească cu intervalul ăla odată ce ajungi acasă. În apropierea apusului, mai scapă din lumina în exces din casă și mai ia din intensitatea celei care mai rămâne. Iar dacă te mai trezești că mai multe zile de luni la rând te târăști la muncă, atunci e clar că trebuie să dai o tură până la munte.
