Cum să scapi de dependența de telefon și să mai vezi și altceva în jurul tău

Articolul a apărut inițail pe VICE UK.

Două lucruri pe care le știu despre mine: 1. am o relație absolut toxică și distructivă cu telefonul meu și 2. nu mă pot opri.

Nu vreau, nu doar pentru că nu pot rata vreo postare Twitter de-a lui Kanye, dar ca editor a unui grup restrâns de jurnaliști (și pentru că mă consider obsedată de muncă), eu chiar nu pot să mă deconectez pentru mult timp, altfel pierd vreun email important sau vreo știre bombă.

Vezi și:

Deci nu, nu am de gând să-mi las telefonul în altă cameră pentru o oră de relaxare sau altă neo-metodă de wellness. Totuși, există modalități să dezvolt o relație mai sănătoasă cu smartphone-ul? Conform profesorului James Robert de la Universitatea Baylor, se pare că există și nu necesită măsuri drastice. Roberts studiază dependența de smartphone și felul în care relaționăm și ne orientăm cu telefonul. „Eu fac o paralelă cu olandezii care au revendicat pământul de la mare: trebuie doar să încercăm să recăpătăm o parte din puterea pe care o au smartphone-urile asupra noastră”, spune el. „Prin pași mici, putem să devenim mai sănătoși în felul în care reacționăm și relaționăm cu tehnologia.”

Uite câteva sfaturi utile pentru asta.

„Primul pas pentru auto-control e conștientizarea”, notează Roberts. Primul lucru pe care el sugerează e să fim mai atenți la scopul și motivația utilizării tehnologiei. Poți să descarci diverse aplicații care-ți monitorizează utilizările și timpul petrecut pe telefon. (O să te îngrozești când o să-ți dai seama de numărul de ore irosite pe Instagram). Roberts descrie fenomenul ca o „contra-utilizare a tehnologie”, dar dacă sună ironic să scapi de dependența de telefon cu o aplicație pe telefon, atunci poți să mergi pe varianta clasică și să-ți notezi obiceiurile într-un jurnal. Folosești telefonul pentru că te plictisești? Pentru că te simți stânjenit?

Descoperă motivația și poți să estompezi dependența. De aici, ar fi bine să-ți canalizezi presupusa plictiseală sau stânjeneală într-o activitate mai utilă. De exemplu, poți să te apuci de romanul ăla despre care tot vorbești, sau să mai bei niște apă din carafa aia de pe bar.

O altă chestie tare la majoritatea aplicațiilor de monitorizare e că poți seta propriile limite. Asta înseamnă că nu mai poți da inimioare pe feed-ul de Instagram toată după amiaza, sau să urmărești activitatea fostului. „Nu e ca și cum trebuie să renunți de tot, asta nu cred că ar funcționa”, spune Roberts. „E vorba de a găsi un echilibru, prin setarea unor limite.”

Poate te numeri printre oameni care au simțit ușurarea dulce de a seta un mail automat pentru perioada de vacanță. Ce trebuie să știi despre răspunsurile astea automate: funcționează și pentru alte scopuri decât vacanțele prelungite. Dacă lucrezi într-un mediu în care lumea te caută constant, Roberts recomandă să folosești același sistem, atunci când faci naveta, mănânci sau ieși la alergat. „Oamenii primesc imediat un răspuns de la tine, corect?”, spune el. „Sunt în mașină”, sau „petrec timp cu familia mea”. Toate mesajele astea înștiințează colegii de muncă că tu ești o persoană serioasă, în continuare disponibilă, dar nu în acel moment.”

„Un lucru de care ne folosim pentru schimbarea comportamentului este «contractul social»”, spune Roberts. Poate că sună puțin cam intens, dar să zicem că timpul petrecut pe Twitter a provocat o ruptură între tine și prieteni sau partener. (Faza e că, uneori, poate fi mai distractiv să citești poante la adresa lui Ted Cruz, decât să te uiți la noul documentar Netflix pe care-l anticipezi.)

Roberts constată că o mică responsabilitate face minuni și poate fi foarte util să ai pe cineva care lucrează cu tine. „Nu e doar despre noi împotriva lumii, ci noi și alții, care au cele mai bune intenții și lucrăm împreună." Contractul poate fi scris și ar trebui să fie clar ce încercați să faceți și care e comportament pe care vrei să-l încurajezi. Poți chiar stabili recompense și pedepse (de exemplu: „Nu verific telefonul la cină, altfel plătesc pentru toată lumea.”)

Nu e suficient să te încurajezi cu niște rahaturi ambiguu despre cât de bine o să-ți fie dacă nu mai scrolezi în gol pe Facebook atunci când te plictisești. „Un alt ingredient al auto-controlului este setarea obiectivelor”, adaugă Roberts. Impune-ți un anumit număr de mesaje pe zi sau un anumit timp pe social media, iar la sfârșitul zilei, te vei simți mai bine.