Postoji nekoliko zaista efikasnih načina da prestaneš da pušiš

Cigareta je, od proizvoda koji se konzumirao čak i unutar aviona, postala porok koji se obavlja na ulici, da ne bi smetao nikome. Za ovo je zaslužna prosta činjenica da pušenje šteti našem zdravlju i zdravlju onih koji udišu dim.

Nacionalni institut za rak u Italiji je uradio studiju koja je pokazala koliko cigara može biti štetna po nas i po one koji nas okružuju. Za eksperiment su zapalili tri cigarete u prostoriji od 63 kubna metra sa malo ventilacije kako bi izmerili zagađenje koje su čestice ostavljale u okolini.

Uradili su isti eksperiment sa dizel motorom, samo kako bi potvrdili da su čestice zagađenja koje ostavljaju 3 cigarete 10 puta veće od one u  automobilskom motoru  Ford Mondeo iz 2002. Ako se to desi u prostoriji od 63 kubna metra za 40 minuta izlaganja, zamisli štetu koju nanosimo našim prijateljima na jednoj žurci ili našoj okolini svakom paklicom koju završimo. 

Koliko god mi pušači želeli da zažmurimo pred očiglednim, problematika čestog paljenja cigareta već je stigla do nas. Šteta se odražava na životnu sredinu i utiče na okolinu.

Šta onda preostaje nama koji uživamo u dobroj pljugi usred podneva? Pa da potražimo alternative koje će nam omogućiti da regulišemo našu konzumaciju, daleko od sagorevanja. Dozvolite da predstavimo par opcija za početak promene tvoje pušačke naviki, na putu ka budućnosti bez cigareta.

Duvan za žvakanje

Žvakaća guma sa nikotinom jedna je od poznatijih old skul alternativa koje postoje na tržištu. Problem je u tome što se ne preporučuje njena redovna upotreba jer može oštetiti zube i zauvek izmeniti čulo ukusa.

Obično se koristi kao podrška za prestanak pušenja, više nego zamena za cigaretu. To je zato što je oslobađanje od  nikotina teško kontrolisati. Ako pređeš na ovaj metod, pokušaj da dobro paziš na to koliko duvana dnevno žvaćeš.

Hipnoza 

Postoji nekoliko studija koje ukazuju na to  da je u nasumičnim kontrolisanim ispitivanjima hipnoza bila tretman koji je funkcionisao u 95% slučajeva za prestanak pušenja. I nije slučajnost što postoje na hiljade blogova na Reditu i videa na Jutjubu koji pričaju o efikasnosti ovog tretmana.

Podaci koje pružaju sajtovi ka što su: Tripdatabase, Cochrane Library Evidence Based Review i PubMed pokazuju da je potrebno najmanje šest meseci tretmana da bi ovaj metod delovao.

Iako se ne dovodi u pitanje njegova efikasnost, potrebno je najmanje pola godine kako bi se skroz prestalo sa pušenjem.

Alternativno bilje

Kamilica, mate, valerijana i hmelj su biljke koje možeš ispariti posebnim isparivačem ili sipati u čaj kako bi smanjio nivo anksioznosti. Ovo može pomoći tvom telu da traži manje nikotina i na taj način smanji upotrebu cigareta.

Masaža 

Masaža po dlanu kružnim pokretima od zglobova do vrhova prstiju pomoći će ti da kontrolišeš anksioznost. Iako ne postoje studije koje nam govore da li ova metoda deluje, poznato je da masaže služe za opuštanje tela.

Ako umesto da zapališ cigaretu to vreme iskoristiš za oslobađanje napetosti u prstima, tvoja upotreba će se smanjiti. Evo video snimka kako bi mogao da vidiš delove tela koje možeš da dodiruješ dok se masiraš, kako bi se ublažila napetost zbog toga što ne pušiš.

Vejp 

Vejpovi su opcija ukoliko želiš da postigneš kontrolisano oslobađanje nikotina. Na ovaj način će tvoj put do ostavljanja cigareta biti mnogo jednostavniji. Patrone su obično slatkih ukusa, tako da će, možda, jedini problem biti navikavanje tvojih čula kod zamene ukusa duvana za ukus “tropske maline”

Elektronska cigareta

U okviru kategorije elektronske cigarete postoje različite vrste dostupnih  uređaja. “Vejp” uređaji raspršuju tečni rastvor u paru. Zagrejani duvanski uređaji zagrevaju aerosol bez sagorevanja.

Obe opcije su bolja alternativa zapaljenom duvanu koji se javlja u tradicionalnoj cigareti. Ovo je odlična opcija za redovne pušače. Ukus i miris duvana ostaju netaknuti.

Akupunktura

Kineska medicinska teorija ističe da čovek ima 14 važnih meridijana koji su deo nevidljive mreže koja povezuje telo. To nazivaju “Qi” energijom koju meridijani prenose po telu da bi ono bilo u ravnoteži. Iako je to uobičajena medicinska praksa, ne postoji dovoljno dokaza da bi se reklo da je efikasna. S druge strane, ako je toliko ljudi praktikuje, to je sigurno zato što je dobar placebo efekat. Kako bi smanjio upotrebu cigara, preporučuju se najmanje šest sesija kako bi regulisao svoj “Qi”.

Bihejvioralna terapija

Odlaganje sledeće cigarete, postavljanje dnevne granice cigareta, vođenje dnevnika u kojem pričas šta doživljavaš svaki put kada pušiš ili početak povezivanja navike sa nečim što ti izgleda neprijatno su neke od tehnika koje se primenjuju u ovom tretmanu. Definitivno, jedan od agresivnijih metoda za prestanak pušenja.

CBD 

CBD može da aktivira histaminske receptore u našem telu. Histamin smanjuje anksioznost, stres i razdražljivost. To će ti pomoći sa sindromom odvikavanja. 

Joga 

Joga je fizička vežba koja u velikoj meri smanjuje stres i može biti dobra opcija za preskakanje jutarnje cigare. Položaj kobre služi za stimulaciju pluća omogućavajući im da se prošire. Još jedna poznata je poza luka, koja pomaže da proširiš grudni koš i omogućava bolju cirkulaciju krvi ka tvom  srcu i plućima. Ovde možeš da vidiš kako da ih uradiš.