Cum îți dai seama dacă ești la burnout sau treci prin depresie?

În luna mai 2019, Organizația Mondială a Sănătății a extins definiția pentru „burnout” în Catalogul Internațional al Bolilor. Versiunea revizuită susține că burnout-ul e un fenomen ocupațional, caracterizat prin „sentimente de epuizare”, „distanțare mintală de job” și „reducerea eficienței profesionale”. Sau, în termeni mai simpli, epuizare și apatie până la nivelul la care persoana care suferă de asta nu-și mai poate face jobul ca lumea.

Poate că e o definiție nouă, dar sună foarte familiar, nu? Deși, tehnic, burnout-ul apare atunci când aceste sentimente sunt provocate de stresul de la muncă, are multe în comun cu o altă boală mintală: depresia. Simptomele depresiei sunt multe, de la pierderea interesului pentru lucruri care pe vremuri îți plăceau până la oboseală acută, dificultate în concentrare și sentimentul de inutilitate. Din punct de vedere fizic, după cum spune terapeuta Melissa Russiano, cele două se simt la fel, cel puțin la început.

Diferența semnificativă dintre burnout și depresie e cauza lor și tipul de tratament. „Se simt la fel, dar sunt cauzate de lucruri diferite”, a zis Russiano. Depresia ține de sănătatea mintală personală, în timp ce burnout-ul e un produs al mai multor factori sistemici, cum ar fi un program încărcat, lipsa timpului liber, neglijarea sănătății și a familiei. Din acest motiv, „burnout-ul poate fi uneori tratat foarte ușor, prin eliminarea stresului din viața persoanei, pe când gestionarea depresiei e mai nuanțată și complexă”, a zis Russiano.

Ca să te ajut să realizezi cu care dintre aceste probleme te confrunți, am stat de vorbă cu Russiano, care tratează adesea pacienți cu aceste probleme de sănătate. Ea a accentuat că, indiferent de simptome, e cel mai bine să mergi totuși la un terapeut.

Principala diferență dintre depresie și burnout e că al doilea e legat de un eveniment stresant specific, a zis Russiano. Ar putea fi ceva temporar, precum un deadline care te urmărește de câteva săptămâni sau ceva mai mare și mai sistemic, precum un salariu foarte prost sau un șef foarte rău.

Un test care te poate ajuta să-ți dai seama dacă e vorba de burnout sau de depresie e să observi dacă te disperă un anumit lucru. Dacă nu suporți serile de duminică și tot weekendul te gândești la săptămâna care va urma, s-ar putea să fie un semn că suferi de burnout. Dacă te simți în general plictisit, obosit și demotivat, fie că are sau nu legătură cu munca, s-ar putea să ai depresie.

În cazul depresiei, Russiano a zis că e mult mai greu de depistat cauza. Uneori poate fi vorba de un eveniment recent, dar de cele mai multe ori e sistemic. Sunt prea mulți factori implicați, a spus Russiano.

Să zicem că burnout-ul tău are legătură doar cu munca. Cei care pot, vor încerca să-l trateze în cel mai simplu mod: printr-o vacanță. Funcționează, dar doar temporar, spune Russiano. Când te întorci din vacanță, revii în același punct din care ai plecat și sentimentul se întoarce.

E mai greu să scapi de depresie pentru că e înrădăcinată în atâtea lucruri. Poate fi vorba inclusiv de o predispoziție genetică inevitabilă, a zis Russiano. O schimbare de decor poate ajuta, dar nu așa funcționează sănătatea mintală. Dacă factorul stresant dispare și simptomele rămân, probabil ai de-a face cu depresia.

Poate cea mai importantă distincție între cele două e faptul că depresia e cauzată de o combinație între o predispoziție genetică (deși nu e valabil pentru toată lumea) și experiențe de viață traumatizante, a zis Russiano. Episoadele depresive pot fi declanșate de anumiți factor sau pot începe din senin; e o boală ciudată.

Dacă lași burnout-ul să-și facă de cap netratat, el poate declanșa un episod depresiv sau poate fi unul dintre principalii factori care contribuie la depresie. „Burnout-ul nu e doar o simplă epuizare, pentru că atunci i-am zice epuizare”, a zis Russiano. „Se suprapune cu depresia și poate duce la depresie iar, dacă nu e tratat, poate avea un impact asupra relațiilor, finanțelor și sănătății tale.”

De aceea, Russiano îți recomandă să vorbești cu un terapeut care te poate ajuta să realizezi prin ce treci și să te tratezi. Nu poți preveni total nici burnout-ul, nici depresia, dar le poți gestiona, mai ales cu ajutor specializat.