Sfatul care ți-ar putea face viața sexuală mai plăcută

Nu toată lumea are o relație grozavă cu propriile organe genitale. Fie că ajungi greu la orgasm sau nu te uzi suficient, fie că simți dureri în timpul sexului sau ai un clitoris supersensibil – dacă ai vagin, e foarte probabil să fi avut probleme cu el la un moment dat.

Violeta Benini e moașă și specialistă în mușchii pelvieni și oferă consultații private în Livorno, Florența și Milano. A consultat foarte multe femei cu vârste între douăzeci și treizeci de ani, toate cu probleme similare. Însă de cele mai multe ori au probleme cu mușchii pelvieni.

„Majoritatea femeilor vin la mine pentru că le e dificil să simtă plăcere în timpul actului sexual. Multe simt durere doar dacă introduc un deget în vagin”, povestește Benini. Altele vor tratament pentru durerile menstruale sau chisturi. „Unele femei nu pot avea orgasm dacă nu strâng picioarele, o mișcare care activează mușchii pelvieni”, a continuat ea. „Ăsta nu e un semn bun, pentru că n-ar trebui să stai în poziții ciudate ca să te poți bucura de sex.”

Planșeul pelvian e un grup de mușchi și ligamente care susțin uretra, vezica, organele genitale și anusul. E esențial în reglarea fluidelor sexuale și corporale: te ajută să nu te piși pe tine, ajută vaginul să rețină sperma după sex și controlează toate lucrurile care intră sau ies din corp.

Deși e atât de important, planșeul pelvian rămâne un mister pentru medicina modernă – la fel ca și creierul – atât din cauza complexității lui, cât și din cauza sexismului. Deși și bărbații au planșeu pelvian, problemele pelviene sunt mai răspândite printre femei și afectează milioane în toată lumea. Când sunt netratate, simptomele pot fi dramatice – de la incontinență la prolaps genital (când o parte din organele genitale ies în afara vaginului sau a anusului) – și pot avea un impact extrem de negativ asupra calității vieții. Deși aceste probleme sunt atât de răspândite, mai ales după naștere, cercetările pe subiect sunt relativ recente și foarte puține.

Modelul planșeului pelvian confecționat de Violeta Benini. Îl folosește ca să le explice clientelor grupele de mușchi.

Benini, autoproclamată „divulvinatoare” (pentru că divulgă informații despre vulve), a zis că problemele sexuale feminine au fost prea mult timp explicate ca probleme mintale care declanșează simptome în corp. Chestia e că, de multe ori, aceste probleme nu dispar când ne schimbăm felul de a gândi sau partenerul.

Ea și-a dezvoltat o abordare multidisciplinară pentru tratarea problemelor legate de planșeul pelvian, în cadrul căreia combină terapia fizică, cu cea psihologică și cu sexologia, după cum recomandă un studiu recent. „Mai întâi, vorbesc cu pacientele despre istoria lor medicală timp de o oră”, a zis Benini. „Le întreb despre stilul de viață și nutriție, postură, câtă mișcare fac, viața sexuală.” Apoi le face o consultație internă: atinge vaginul și clitorisul femeilor ca să testeze cum reacționează mușchii pelvieni. Când examinările penetrative sunt prea dureroase – de exemplu, dacă o persoană are vaginism (spasme involuntare care împiedică penetrarea) sau dacă nu vrea să fie atinsă – îi examinează doar zona externă.

Uneori, cauza problemei e emoțională, cum ar fi că persoana a fost înșelată de partener. Alteori, cauza e fiziologică, adică un mușchi s-a întins în urma unei activități fizice. În toate cazurile, Benini (care vorbește din propria experiență) crede că „atunci când disfuncția devine cronică, implică atât mintea, cât și corpul”.

Unul dintre primele lucruri pe care Benini le învață pe pacientele ei e cum să-și miște mușchii pelvieni în timp ce practică anumite tehnici de respirație. De acolo, tratamentul variază în funcție de pacientă; Benini poate folosi exerciții de respirație care se concentrează pe diafragmă, medicamente naturiste sau un tip de electroterapie numită TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator), care tratează pielea și nervii pentru a reduce durerea. Mai prescrie și masturbarea cu jucării sexuale.

La fel ca orice alți mușchi, mușchii pelvieni se pot recupera prin terapia corectă. Iar asta poate include faimoasele exerciții Kegel, pe care le poți face când conduci sau stai pe scaunul de birou. „Chiar îl respect pe doctorul Kegel pentru că a înțeles importanța acestor mușchi și cum pot fi antrenați”, a zis Benini. „Dar dacă nu respiri corect în timpul exercițiilor, tensiunea din mușchi se poate înrăutăți.”

Masajele pelviene sunt altă modalitate de a trata problemele acestor grupe de mușchi. Acest tutorial e un exemplu de automasaj dezvoltat de fizioterapeuta Amy Stein, fondatoarea Beyond Basics Physical Therapy în New York și expertă în sănătatea planșeului pelvian. Dacă ești curioasă să-l testezi, nu ai nevoie decât de o pereche de mâini curate și un lubrifiant pe bază de apă.

Stein îți recomandă să te întinzi pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea sau pat. Cu ajutorul indexului și a degetului mijlociu, aplică presiune asupra perineului, porțiunea de piele dintre vagin și anus. Introdu vîrful oricărui deget în vagin până la încheietură și învârte-l, aplicând presiune pe mai multe puncte, ca și cum ar fi orele unui ceas imaginar. Tutorialul lui Stein oferă instrucțiuni mai detaliate, dar ideea e să găsești punctele dureroase din interiorul vaginului și să le presezi ușor ca să relaxezi mușchii. Aceasta e baza masajului Yoni, o practică tantrică prin care femeile se conectează cu vaginele lor și cu alte zone erogene.

Pe lângă beneficiile terapeutice, mi s-a părut un masaj foarte plăcut. Și, deși terapia planșeului pelvian nu e un tratament pentru orice problemă, un lucru e clar: vaginul e ca un al treilea creier conectat cu diverse zone ale corpului. Dacă vrem să se simtă bine, trebuie să avem grijă de el.

Articolul a apărut inițial pe VICE IT.