Sfaturi care să te ajute să nu mori de tânăr când ești dependent de muncă

Articolul a apărut inițial pe Tonic.

Primul lucru pe care-l fac dimineața, înainte să mă dau jos din pat, e postez ceva pe blog.

Ca editor full-time și freelancer part-time, eu sunt online tot timpul. În fiecare zi, la șase și jumătate dimineața, iPhone-ul începe să țipe la mine ca să mă trezească (te iubesc, Marimba). Mă rostogolesc, îmi verific emailurile și mă loghez în CMS, ca să mai urc o postare sau două înainte să se facă cafeaua.

În același timp, verific și Twitter, ca să văd ce știri au mai apărut cât am dormit, sau doamne ferește, poate mi-a scăpat vreo știre din ziua precedentă. Toată ziua fac ture cu bicicleta de la birou, la restaurante și apoi în bar cu colegii. Particip la inaugurări, conferințe de presă și răspund cititorilor.

Noi, spre deosebire de alte grupuri demografice, avem șanse mai mari să ne considerăm niște „martiri ai muncii” și suntem mult mai predispuși să renunțăm la zilele de concediu nefolosite. Noi câștigăm cu vreo 20% mai puțin decât generația anterioară, probabil de asta atât de mulți dintre noi, aproape 30%, plimbăm lumea cu mașina pentru Uber, scoatem la plimbare câinii vecinilor, facem freelancing sau orice altfel de part time job.

În același timp, pentru că suntem o gașcă de antreprenori, ne-am asumat și provocarea mult prea comună de a echilibra jobul de toate zilele cu pasiunile creative: spectacolele de improvizație, romanele pe jumătate scrise sau podcast-urile despre veganism.

Ca să fiu clar: eu îmi iubesc job/joburile. Nu am de gând să mă opresc și sunt mereu în priză, ceea ce înseamnă să fiu constant conectat și la zi cu mailurile și notificările de Slack/Gcjat/Twitter. Dar care-i treaba cu toate articolele alea care te sfătuiesc să nu-ți verifici mailurile de la muncă după ora șase? Sunt complet absurde și bazate pe nimicuri. Totuși, dependența de muncă este corelată cu anxietate, depresie, obezitate, tot felul de chestii distractive. Ruinează căsnicii (nu că avem de gând să ne luăm prea curând, am dreptate voi ăștia de 20 și ceva de ani?). Unii experți consideră că ar putea să fie o tulburare mintală de sine stătătoare.

Mă refer din punct de vedere realist, ca să nu ne îmbolnăvim de la prea mult dat din coate? Pentru că aparent nu putem să ne oprim sau nu vrem să ne oprim.

În primul rând: las-o mai moale cu multitasking-ul. „Una dintre probleme pe care o au milenialii supra-munciți este multitasking-ul. Din moment ce joburile stresante implică mai multe sarcini la un moment dat, oamenii dezvoltă un obicei de a rumina sau supra-analiza planurile, obligațiile sau sarcinile pe care le au de făcut”, spune psihiatru asociat Ashwini Nadkarni, director de îngrijire digitală integrată de la departamentul de psihiatrie a spitalului Brigham & Women’s.

Nadkarni spune că asta te face mai puțin productivi și te împiedică într-un mod contra-intuitiv să te concentrezi asupra sarcini sau să te relaxezi în puținul timp liber. Dacă scrii o propunere amplă, dar în același timp ești căutat pe Google Hangouts, munca ta va avea de suferit, așa că trebuie să o arzi mai strategic și să oprești notificările care îți distrag atenția.

Da știu, sună penibil să-ți planifici timpul de distracție, dar: „Dacă ai un lucru la care te aștepți, asta își va ridica moralul și amplifica productivitatea”, spune Amy Morin, un psihoterapeut și autoarea cărții bestseller „13 Things Mentally Strong People Don't Do”. „Planifică-ți timpul, cât să poți sta de vorbă cu un prieten bun sau să citești o carte preferată. O modalitate rapidă de a te de-stresa poate fi foarte benefică să revii la sarcinile tale mai fresh și mai energic.” Nu vorbim de o oră la pauza de prânz, doamne ferește, ci de un schimb rapid de mesaje sau câteva pagini dintr-o carte.

Morin mai recomandă să petreci timp în natură, chiar și o plimbare de câteva minute, citând studii care demonstrează faptul că spațiile verzi amplifică puterea cognitivă. Deși nu sună foarte realist să te deconectezi pentru câteva ore, ea spune că ar trebui să faci asta măcar din când în când, chiar dacă îți lași telefonul în mașină cât îți faci cumpărăturile sau nu-l mai scoți pe masă cât mănânci. Un ecran e suficient și Netflix a lansat prea multe seriale luna asta.

Nu poți să renunți de tot la telefon? Oprește notificările pentru o perioadă sau închide mailul.
„O pauză scurtă de la tehnologie poate fi benefică pentru creier”, spune Morin. Nadkarni adaugă că una dintre cele mai ușoare modalități de a-ți păstra sănătatea mintală e să profiți la maxim de momentele libere.

„Deși majoritatea dependenților de muncă spun că nu au parte de niciun răgaz pe parcursul zilei, asta e din cauza unei definiții diferite a ceea ce înseamnă un răgaz”, notează ea. „Reducerea stresului nu trebuie să implice neapărat să-ți rupi o oră din zi ca să te duci la sală sau la cursul de yoga și nu înseamnă să sacrifici toată dimineața pentru o programare la masaj. Poți să-ți reduci stresul în drum spre muncă, la prânz sau chiar și atunci când te duci la baie.”

Cum? Nadkarni spune că aici intervine practica de mindfulness. Mai pe înțelese: mindfulness înseamnă să te concentrezi pe ce faci în momentul respectiv, care ajută la oprirea acelui „pilot automat” din capul nostru și ne ajută să fim mai prezenți. Așa că poți să faci pipi în armonie, chiar dacă sună ciudat, ai parte de seninătate timp de 30 de secunde, cât nu te gândești la nimic important.

Nu e nimic greșit în a posta imediat după ce te trezești, însă ar trebui să eviți (măcar să încerci) gândurile omniprezente despre subiecte bune sau replici istețe din timpul zilei. În schimb, acordă-ți cinci minute să te concentrezi doar pe ce faci, cum ar fi să-ți bei cafeaua, concentrează-te pe miros și gust atunci când sorbi prima gură, a doua și tot așa. Faci naveta la muncă? Mai pune deoparte telefonul ăla și fii conștient de împrejurimi, mirosuri și sunetele de la metrou (neplăcute de regulă, dar ăsta-i sfatul lui Nadkarni) și absoarbe complexitatea drumului cu metroul.

Și, hei, nu uita să ai grijă de tine, atunci când vine vorba de lucrurile în afara programului de lucru. Dacă nu ai grijă de corpul tău, asta pe termen lung o să-ți îngreuneze munca.

„Dacă te zgârcești cu somnul, amâni mersul la sală sau renunți la dieta ta sănătoasă, asta o să-ți distrugă sănătatea și o să-ți scadă productivitatea, iar apoi o să fii tentat să lucrezi peste program ca să-ți termini treaba”, adaugă Morin. „Poate fi un cerc vicios, așa că oricât de ocupat ești sau oricât de multă treabă ai, ai grijă de tine.”