Am aflat pentru tine care-i faza cu partidele care „durează ore" și altele despre sex și relații

Înainte de-a trece la treabă, nu uita că în fiecare joi seară VICE îți trimite în inbox VICII & DELICII, un newsletter în care ne-am propus să vorbim onest despre sex și droguri. Dacă nu ai făcut-o deja, abonează-te la newsletter aici.

Răspunsurile de mai jos au fost oferite de Bogdan Morar, psiholog clinician, psihoterapeut și sexolog, dar și creator de conținut online în sfera educației sexuale.

Am o vagă impresie că te concentrezi mai degrabă pe performanță sexuală. Sunt curios ce înseamnă pentru tine să termini o partidă de sex. Când spui că se oprește totul după preludiu, înseamnă că dispare erecția sau că ejaculezi? În orice caz, indiferent de situație, încrederea în sine și abilitatea de a termina o partidă de sex pot fi îmbunătățite cu timpul și prin practică.

În vreme ce nu există o „rețetă magică" pentru cum să termini o „partidă de sex" și să ai încredere în tine, există numeroase lucruri pe care le poți pune în practică pentru a te ajuta.

Vorbește despre asta: Deschide-te și discută cu partenera despre sentimentele tale legate de sex și orice griji pe care le-ai avea. O comunicare sinceră poate ajuta la creșterea încrederii reciproce și poate elimina presiunea legată de performanță.

Înțelege că sexul nu se rezumă doar la orgasm. Concentrează-te pe plăcerea și conexiunea cu celălalt în timpul sexului, fără să te gândești excesiv pe atingerea orgasmului sau cum să menții erecția. Dacă pui pe primul loc experiența în sine și mai puțin „performanța", orice înțelegi tu prin ea, te vei putea relaxa mai bine și vei avea șanse mai mari să ai o experiență satisfăcătoare. 

De asemenea, reține că sexul nu se rezumă doar la actul propriu-zis. Preludiul și intimitatea pe care o experimentați în timpul acestuia sunt la fel de importante și pot fi parte integrantă a experienței sexuale satisfăcătoare. Dacă amândoi vă simțiți împliniți după preludiu și nu doriți să mergeți mai departe cu actul sexual propriu-zis, atunci acesta poate fi un mod valid și satisfăcător de a finaliza experiența.

Explorează-ți propriul corp. Cunoașterea și înțelegerea propriului corp și a răspunsurilor sexuale pot contribui la creșterea încrederii în sine și, implicit, la o experiență mai plăcută. Încearcă să descoperi ce-ți place și ce te stimulează sexual prin auto-explorare.

Dacă e vorba de ejaculare precoce, identifică prin masturbare punctul de la care ejacularea e inevitabilă și învață să-l eviți prin a schimba ritmul, poziția și a-ți schimba focusul. Dacă e vorba de pierderea erecției, întoarce-te la stimulii excitatori pe care îi găsești în celălalt și caută să te relaxezi.

Relaxarea e esențială. Creează o atmosferă confortabilă și relaxată în timpul sexului. Reducerea stresului și a presiunii poate avea un impact pozitiv asupra răspunsului sexual. Spre exemplu, unul din ingredientele necesare pentru a obține o erecție e relaxarea. Da, atât de simplu.

Concentrează-te mai mult pe preludiu. Preludiul prelungit și explorarea senzuală pot fi foarte utile în creșterea excitării și în pregătirea corpului pentru sex. Nu te grăbi și acordă timp pentru a vă bucura unul de celălalt înainte de a trece la actul sexual propriu-zis.

Caută ajutor de specialitate. Dacă problemele persistă și te îngrijorează, nu ezita să consulți un sexolog. Aceștia pot oferi sfaturi și tehnici specifice care să te ajute să depășești problemele sexuale.

Reamintesc că încrederea în sine și satisfacția sexuală sunt procese care necesită timp și răbdare. Nu te descuraja dacă nu obții rezultate imediate. Înțelegerea propriei sexualități, precum și explorarea și comunicarea cu partenera pot juca un rol esențial în îmbunătățirea experienței sexuale.

 Până la urmă, fiecare persoană e unică, iar drumul către o experiență sexuală mai împlinitoare poate fi diferit pentru fiecare. Fii deschis la explorare și căută sprijin, dacă consideri că ți-e necesar.

Mulți bărbați sunt nemulțumiți de cât rezistă la pat. Chiar săptămâna trecută am avut client care a venit în terapie după ce s-a autodiangnosticat cu ejaculare precoce numai ca aflu că el rezistă 15 minute în pat și e profund nemulțumit. E clar că aici nu e cazul de așa ceva.

Dacă sexul durează peste două-trei minute, înseamnă că e o latență ejaculatorie normală. Că nu te încântă, e altă poveste. Nu poți transforma normalitatea în patologie de dragul filmelor porno sau a bărbaților care chiar rezistă 30-40 minute în pat.

 Un act sexual durează, în medie, între trei și opt minute. Asta e latența ejaculatorie, adică timpul scurs de la penetrare la ejaculare. Desigur, cu preludiu și postludiu, te poți lungi mult, dar ejacularea precoce se măsoară pe penetrare. Da, unii bărbați rezistă cinci minute, alții treizeci. Ambele valori sunt normale. E pur și simplu o variație naturală.

 Acum că am terminat cu psihoeducația, hai să vin cu răspunsul. Dacă vrei să reziști mai mult în pat, indiferent că suferi sau nu de ejaculare precoce, există o serie de tehnici pe care le poți încerca pentru a prelungi actul sexual și a obține plăcere maximă. E important să-ți amintesc că fiecare persoană este diferită, iar ce funcționează pentru un individ nu e neapărat potrivit pentru altul. În plus, încrederea în sine, comunicarea cu partenerul sau partenera și relaxarea sunt esențiale pentru a avea o experiență sexuală satisfăcătoare. 

Așadar, iată câteva tehnici pe care le poți explora de unul singur acasă:

Tehnici de control al ejaculării: Exercițiile Kegel, care implică contractarea și relaxarea mușchilor pelvieni, pot ajuta la dezvoltarea controlului asupra ejaculării. Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timpul masturbării sau în timpul actului sexual.

Tehnica stop-start: Această tehnică implică oprirea stimulării sexuale înainte de a ajunge la punctul de neîntoarcere (punctul de la care ejacularea nu mai poate fi oprită) și apoi reluarea stimulării. Prin practicarea regulată, această tehnică poate ajuta la prelungirea actului sexual.

Tehnici de compresie: Implică aplicarea ușoară a unei presiuni pe glandul penisului înainte de a ajunge la punctul de neîntoarcere, cu scopul de a reduce excitația și a prelungi actul sexual. Faci cu degetul mare si arătător un inel în jurul glandului și astfel oprești reflexul. –

Comunicarea cu partenera: Vorbiți despre dorințele și nevoile sexuale și explorați împreună ce vă aduce plăcere maximă. Cunoașterea reciprocă poate fi esențială pentru a vă îmbunătăți experiența sexuală.

Preludiu extins: Acordați-vă mai mult timp pentru preludiu și explorarea senzuală înainte de a trece la actul sexual propriu-zis. Preludiul prelungit poate crește nivelul de excitație și poate contribui la obținerea plăcerii maxime. Plus că „lungește” durata actului sexual.

Experimentare cu poziții și ritmuri: Încercați poziții diferite și variați ritmurile pentru a găsi ce vă stimulează cel mai mult. Apoi, vei ști din start care poziții te aduc rapid la ejaculare și le poți practica cu mai multă grijă.

Concentrarea pe întregul corp: Nu doar organele genitale sunt importante. Explorează și stimulează diferite zone ale corpului tău. Astfel, reduci din stimularea directă și amâni orgasmul.

Relaxarea și reducerea stresului: Stresul și anxietatea pot afecta negativ plăcerea sexuală. Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pentru a vă calma și a vă bucura mai mult de actul sexual.

Utilizarea jucăriilor sexuale: Jucăriile sexuale pot fi o adiție plăcută și pot ajuta la stimularea sexuală. În plus, poți oferi astfel o pauză penisului când te apropii prea mult de ejaculare.

Desigur, e posibil ca aceste tehnici să nu fie suficiente sau să nu îmbunătățească suficient performanța sexuală. În acest caz, îți recomand să consulți un sexolog pentru o evaluare. În cadrul sex-terapiei există diverse tehnici și chiar medicamente care pot să facă o mare diferență când vine vorba de latența ejaculatorie.

 În final, e important să experimentezi, să vezi ce funcționează pentru tine cel mai bine și să fii deschis la comunicare și explorare.

Nu, nu e nimic greșit cu tine dacă nu primești plăcere din actul sexual, dar înțeleg de ce ai crede asta. Sexul și plăcerea sunt peste tot în jurul nostru – în filme, în muzică sau în relatările fierbinți ale prietenilor noștri –, așa că atunci când experiența noastră diferă atât de mult față de ce auzim des în jurul nostru, putem să simțim că e ceva greșit cu noi.

În realitate, fiecare persoană are propriile sale experiențe și preferințe sexuale, iar răspunsurile sexuale pot varia semnificativ de la o persoană la alta. E important să înțelegi că toate reacțiile sexuale sunt valide și nu există o singură modalitate „corectă” sau „normală” de a experimenta plăcerea sexuală.

Există foarte multe motive care pot contribui la lipsa de plăcere în timpul actului sexual. Iată numai câteva:

Aspecte emoționale: Stresul, anxietatea, problemele de relație sau evenimente traumatice pot influența negativ plăcerea sexuală.

Factori fizici: Anumite probleme de sănătate, utilizarea anumitor medicamente sau schimbările hormonale pot afecta răspunsul sexual.

Factori psihologici: Convingerile limitative sau neglijarea propriei plăceri pot influența modul în care experimentezi actul sexual.

Experiențe anterioare negative: Experiențele sexuale anterioare neplăcute sau traumele pot avea un impact asupra plăcerii sexuale în prezent.

E important să fii conștient că plăcerea sexuală implică adesea mult mai mult decât actul în sine. Atingerea emoțională, comunicarea deschisă și conexiunea cu celălalt joacă un rol esențial pentru o experiență sexuală satisfăcătoare.

Dacă simți că lipsa de plăcere sexuală te îngrijorează sau îți afectează calitatea vieții, e recomandat să discuți cu un specialist, cum ar fi un terapeut sexual sau un consilier, care poate explora cu tine acest aspect și poate oferi sfaturi sau intervenții adecvate.

Până la urmă, fiecare individ are nevoi și dorințe sexuale unice. De asta, până să concluzionezi că e ceva „defect” la tine, e important să ai răbdare și să-ți oferi compasiune. Găsirea plăcerii poate fi o provocare pentru unii dintre noi – tocmai de-aia, e esențial să-ți respecți sentimentele și să-ți dai seama ce te face confortabil.

Uite câteva sfaturi care te pot ajuta să-ți explorezi sexualitatea și să îmbunătățești experiența sexuală:

Comunică deschis: Vorbește despre sentimentele și dorințele tale sexuale, pentru că așa o să ajungeți să vă înțelegeți mai bine și să creați o conexiune mai profundă. Comunicarea deschisă și sinceră în cadrul relației te poate ajuta la construirea unei conexiuni mai profunde și la înțelegerea reciprocă.

Explorează-ți corpul: Înțelegerea și explorarea propriului corp te pot ajuta să descoperi ce-ți place și ce te face să te simți plăcut din punct de vedere sexual. Masturbarea e cuvântul cheie aici. Și poate fi un pas important în îmbunătățirea plăcerii sexuale.

Acordă-ți timp și relaxează-te: Stresul și anxietatea pot afecta negativ experiența sexuală. Asigură-te că ai timp pentru tine și că te relaxezi înainte să te apuci de treabă.

Educă-te: Da, da, chiar așa. Informațiile corecte despre sexualitate te pot ajuta să-ți înțelegi mai bine corpul, dar și experiențele sexuale pe care le trăiești. 

Reamintesc că, atunci când vine vorba de sex și plăcere, fiecare persoană are experiențe unice și că nu există o abordare „universală” a plăcerii sexuale. Ce contează cel mai mult e să fim deschiși cu noi înșine și cu partenerii noștri, să comunicăm sincer și să ne concentrăm pe construirea unei relații de încredere și respect în cadrul vieții sexuale. 

 E perfect normal să ai întrebări sau să resimți provocări în ce privește relația ta cu plăcerea. Nu e ceva care vine natural pentru toată lumea. Să cauți informații și să ceri ajutor când e nevoie reprezintă pași importanți către o viață sexuală sănătoasă și împlinitoare.